Wat is natural running?
Het menselijk lichaam gemaakt om te lopen, net zoals elk dier gemaakt is om te lopen, te klimmen of te zwemmen. Met natural running bedoelen we de natuurlijke manier van lopen, biomechanisch gezien. Het is geen uitgevonden methode. Het is hoe de mens loopt in zijn meest natuurlijke vorm en dus zonder schoenen. Bij een natuurlijke loophouding lopen we veerkrachtig. Meer zelfs, gebruik maken van de elastische karakteristieken van pezen en fascia is het fundament van een goede loophouding.
Wie denkt "we kunnen toch allemaal lopen, daar is toch niets moeilijk aan?" heeft het mis. Net zoals er een groot verschil in zwemstijl kan zijn, is er ook bij het lopen een groot verschil tussen een goede en slechte houding. Het frappante en slechte nieuws: De evolutie van technologie in de loopschoenindustrie in de laatste 50 jaar heeft onze loophouding drastisch beïnvloed en wel op een negatieve manier. Door de loopschoenevolutie zijn we op de hiel gaan landen, wat je op een natuurlijke manier nooit zou doen. Met een natuurlijke houding loop je minder kans op blessures. Bij de natuurlijke houding gebruik je je hele bewegingsapparaat efficiënter. Het is deze natuurlijke manier van lopen die we met Natural Running School terug aanleren, zonder dat je daarvoor de rest van je leven blootvoets moet gaan lopen. Van schoenen veranderen is geen noodzaak om een goede houding te leren, maar het kan helpen.
Trek de schoenen uit bij bijna eender welke loper en laat hem of haar op gras, piste of gladde asfalt/beton lopen en automatisch zal je een wijziging zien in de richting van een natuurlijke loophouding.
Waarom natural running?
-
De voornaamste reden voor en natuurlijke loophouding is de verminderde kans op blessures.
-
Je wordt er echter ook sneller en sterker door.
-
Wanneer je op een natuurlijke manier loopt, voelt het ook lichter aan, in tegenstelling tot hoe velen lopen als zwaar ervaren.
-
Daarnaast ga je met een natuurlijke loophouding ook mooier en eleganter lopen.
-
Je geniet meer door deze lichtere houding
Voor wie is natural running?
Voor elke loper. Of je nu geregeld met loopblessures kampt of niet, zwaar of licht bent, competitief of recreatief loopt, korte of lange afstanden doet, elke loper heeft baat bij een natuurlijke loophouding. Zowat 90% van de lopers loopt met een eerder vervormd looppatroon en loopt daardoor een hoger risico op blessures.
Kijk naar onderstaande foto. Kijk hoe die kinderen lopen. Ze lopen nog heel erg natuurlijk. Hoge zweeffase, actieve kniezwaai, noem maar op. Mooi toch! We worden allemaal geboren met hersenen die weten hoe we natuurlijk moeten lopen en met een lichaam dat met spieren, pezen, fascia, gewrichten, botten en een zenuwstelsel perfect uitgerust is om natuurlijk te lopen. Het is wanneer bepaalde elementen van dat lichaam gaan verzwakken dat we die houding niet meer kunnen uitvoeren. Als onze veerkrachtige voetboog niet meer veerkrachtig is bijvoorbeeld. Of als het zenuwstelsel afleert om de juiste spieren op de juiste momenten aan te spannen.
Hoe de loopindustrie ons met de hiellanding op het verkeerde been zette
Sinds de technische evolutie van loopschoenen in jaren ‘70 is de loopschoenindustrie corrigerende, stabiele schoenen met demping en een hoge hiel gaan ontwikkelen. Het gevolg is dat we plots op onze hiel gingen landen, wat onnatuurlijk is. Aan de hele wereld werd aangeleerd op de hiel te landing en af te rollen, een overtuiging die ook vandaag nog wijdverspreid is, zelfs onder specialisten en professionals. Het idee was dat die demping de schokbelasting zou verminderen en dat er daardoor minder blessures zouden zijn. Het tegendeel is echter waar, dat hebben wetenschappers al veelvuldig onderzocht en aangetoond. Het gevolg van die dempende schoenen was een verzwakte loophouding met grotere impact op de gewrichten, waardoor het aantal loopblessures eerder toenam dan afnam. De laatste jaren maakt de wetenschap veel progressie over het belang en de elastische werking van pezen en fascia. Dempende zolen ondermijnen die elastische werking en lokken daardoor een verzwakte houding uit, met meer kans op blessures. Dat we toch bijna uitsluitend loopschoenen zien met dikke, dempende zolen, is voor een groot deel het gevolg van de wetten van de markt. We krijgen het tij niet gekeerd.
Ontdek en train je natuurlijke loophouding
Hoe ontdek je die natuurlijke loophouding? En als je ze ontdekt hebt, hoe train je ze? Het is niet de bedoeling dat je in de toekomst elke seconde dat je loopt met een goede houding loopt. De allereerste en belangrijkste stap is je houding kunnen aanpassen. Kunnen spelen met je pasfrequentie, kunnen je voetplaatsing controleren, kunnen variëren tussen kort en langer grondcontact. Als je dat al kan, dan heb je al veel bereikt. Als je een natuurlijke, elastische houding kan aannemen, dan kan je ze toepassen gedurende 100m, 200m, 3 minuten, 10 maal 1 minuut, en zo train je de spieren, pezen en je zenuwstelsel om op termijn die houding langer te kunnen volhouden. Door de houding toe te passen zal je lichaam al sterker worden, ook voor de momenten waarop je niet met een goede houding loopt. Hoe langer je ermee aan de slag gaat, hoe meer je zal merken dat je geregeld spontaan, zonder eraan te denken met een lichtvoetige verende tred gaat lopen, en dan, dan voel je wat het effect van natural running is. En dan ben je helemaal verkocht :-)
Elke loper, competitief, recreatief, pluimgewicht of zwaarder gebouwd, doet er goed aan om aan de slag te gaan met Natural running. Wie te snel wil omschakelen loopt risico op blessures. Daarom wil ik je met Natural Running School wegwijs maken in de training naar een natuurlijke loophouding.
Ik wens je een heel leerrijke en inspirerende ervaring en heel veel loopplezier,
Bart Delobel
Oprichter Natural Running School